Dieta antycellulitowa – jadłospis, menu, przepisy

Dzień 1

Śniadanie:
• koktajl jagodowy z imbirem lub koktajl z kiwi i truskawek
• białko sojowe z mlekiem sojowym
• melon z musem pistacjowym

Obiad:
• szpinak z jajkiem
• kurczak z fasolką
• kromka razowca

Kolacja:
• sałatka ziemniaczana
• nadziewane pomidory

Dzień 2

Śniadanie:
• bułka pełnoziarnista z 50 g twarożku granulowanego posypanego kiełkami pszenicy, łyżeczką sezamu i łyżeczką pestek słonecznika lub 3 kawałki chrupkiego pieczywa z dwoma cienkimi plasterkami żółtego sera, kiełkami soi lub 3-4 rzodkiewkami

Obiad:
• sałatka warzywna
• bułka pełnoziarnista posmarowana cienko margaryną

Kolacja:
• sałatka z kiełkami i awokado
• kromka pieczywa z hummusem
• bulion potasowy z curry

Dzień 3

Śniadanie:
• 6 łyżek płatków kukurydzianych ze szklanką 2% mleka i łyżką rodzynek
• kromka razowego żytniego chleba posmarowana cienko majonezem light z plasterkiem wędzonej piersi indyka z ogórkiem kiszonym
• 1/3 czerwonej papryki

Obiad:
• zielone spaghetti
• sałatka warzywna lub tofu z grilla
• sałatka z pomidorów

Kolacja:
• pieczony dorsz
• kolorowe spaghetti

Dzień 4

Śniadanie:
• sałatka z kilku liści kapusty pekińskiej, pomidora, małej cebuli, dwóch średnich ogórków kwaszonych, 1/2 opakowania jogurtu naturalnego, przyprawiona ziołami do sałatek
• 2 kromki chrupkiego pieczywa

Obiad:
• zupa z tofu i porów z glonami
• sushi lub ryba z curry

Kolacja:
• sałatka owocowa
• gorący tost

Dzień 5

Śniadanie:
• 1/2 dużej bułki grahamki z gotowanym jajkiem na twardo i łyżeczką majonezu light, z łyżeczką posiekanego szczypiorku, czterema liśćmi cykorii i małym pomidorem
• szklanka niesłodzonego cacao na mleku (łyżeczka cacao ze szklanką mleka 2%)

Obiad:
• 1/2 szklanki ugotowanego brązowego ryżu
• papryka faszerowana pięcioma łyżkami mielonego mięsa z indyka z jajkiem i tartą bułką
• szklanka surówki z kapusty pekińskiej i czerwonej cebuli, z czosnkiem i łyżeczką oleju słonecznikowego

Kolacja:
• kromka chleba razowego pełnoziarnistego posmarowanego cieniutko miękką margaryną, z dwiema łyżkami tuńczyka w sosie własnym
• 5 koktajlowych pomidorków

Dzień 6

Śniadanie:
• 2 łyżki płatków owsianych wymieszanych z opakowaniem jogurtu naturalnego (150g)
• kromka chleba żytniego razowego, posmarowana cieniutko miękką margaryną, z dwoma plasterkami kiełbasy drobiowej, oraz dwoma liśćmi cykorii
• 1/2 opakowania kiełków rzeżuchy

Obiad:
• 2 ugotowane ziemniaki, posypane łyżeczką posiekanego koperku
• duży filet z dorsza posypany ziołami i pieczony w folii
• 1/2 szklanki gotowanych brokułów
• 3 łyżki surówki z czerwonej kiszonej kapusty, marchewki i cebuli z łyżeczką oleju słonecznikowego

Kolacja:
• ugotowane warzywa z dipem: 2 marchewki, ziemniak, 6 łyżek fasolki szparagowej, 4 różyczki kalafiora, 3 łyżki kukurydzy

Dzień 7

Śniadanie:
• 2 kromki chrupkiego razowego pieczywa z dwoma plasterkami polędwicy drobiowej
• średnia pomarańcza
• herbata zielona

Obiad:
• 2 średnie ugotowane ziemniaki, posypane łyżeczką posiekanej zieleniny, np natki pietruszki
• pierś kurczaka w sosie curry: połówka dużej piersi kurczaka obsmażona na łyżeczce oliwy z oliwek z małą cebulą i curry, doprawione 1/3 opakowania jogurtu naturalnego
• 1/2 szklanki surówki z porów i jabłka

Kolacja:
• 2 kromki żytniego chleba graham z dwoma plasterkami wędzonej piersi drobiowej
• 2 liście sałaty
• 5 dużych rzodkiewek
• szklanka zielonej herbaty

Dodaj komentarz