Dieta niełączenia – jadłospis, menu, przepisy

Dzień1

Śniadanie (węglowodanowe):

  • musli z pokrojonym w kostkę jabłkiem z dodatkiem cynamonu

Obiad (węglowodanowy) :

  • surówka
  • 50 g ryżu (możesz wybrać także ziemniaki lub makaron)

Kolacja:

  • pomidor nadziewany farszem z rzodkiewki i cebuli

 Dzień 2

Śniadanie (węglowodanowe) :

  • kromka chleba razowego z plasterkiem żółtego sera

Obiad (białkowy) :

  • 100 g ryby lub mięsa drobiowego
  • miseczka sałatki z warzyw

Kolacja (węglowodanowa) :

  • sałatka z jajka na twardo, szczypiorku, rozdartą sałatą, łyżką majonezu, papryką, cebulą i sosem winegret

 Dzień 3

Śniadanie (węglowodanowe) :

  • ok. 300 g dostępnych owoców sezonowych

Obiad (węglowodanowy) :

  • pełnoziarnisty makaron Fettuccine (wstążki) z warzywami

Kolacja (węglowodanowa) :

  • ziemniaki w mundurkach z masłem

 Dzień 4

Śniadanie (węglowodanowe ) :

  • tost z dżemem niskosłodzonym
  • sałatka owocowa

Obiad (białkowy ) :

    • pieczona pierś z kurczaka z gotowanymi na parze brokułami

Kolacja:

  • gotowana fasolka szparagowa polana 2 łyżkami masła

 Dzień 5

Śniadanie (białkowe) :

  • jajecznica z szynką smażona na łyżce z oliwy z oliwek

Obiad (węglowodanowy) :

  • kasza gryczana z kalafiorem

Kolacja:

  • surówka z ulubionych przez ciebie warzyw polana sosem winegret

Dzień 6

Śniadanie (węglowodanowe) :

  • kiść winogron

Obiad:

  • zupa pomidorowo – jarzynowa

Kolacja:

  • pół filiżanki gotowanego ryżu z owocami i cynamonem

 Dzień 7

Śniadanie (węglowodanowe) :

  • naleśniki z mąki pełnoziarnistej z syropem klonowym

Obiad (białkowy) :

  • grillowany morszczuk skropiony sokiem z cytryny
  • surówka z kiszonej kapusty

Kolacja:

  • sałatka ze świeżych owoców egzotycznych (np. kiwi, ananas, banan)

Dodaj komentarz